kulturystyka logo

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

  1. FitArena.com.pl
  2. Centrumodzywek.net
  3. Muscle-zone.pl
  4. [Zaproponuj]

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Fitness

fitness

Partnerzy

Osób on-line: 9

sen2

Rośnij we śnie!

Nie wiesz, co zrobić, aby Twoje mięśnie rosły przez całą noc? Kluczem do sukcesu jest to, co jesz przed snem. Nie słuchaj ludzi mówiących o tym, że ostatni posiłek powinien być o 18 czy 20. To kompletna bzdura. Posiłek przed snem jest bardzo ważny.

Kiedy rosną mięśnie?

W ciągu dnia masz dwa okresy zmaksymalizowanego wzrostu mięśni, pierwszy to oczywiście po treningu siłowym, natomiast drugi ma miejsce w trakcie snu. Przy odpowiednim odżywaniu przed pójściem spać można ten wzrost dodatkowo zwiększyć.

Trochę nauki

Twój organizm uwalnia największą ilość hormonu wzrostu w czasie snu w trakcie trwania, tzw. fazy REM (trwa około 25% czasu snu). Jeśli przed snem dostarczyłeś organizmowi duże ilości białka to wzrost Twoich mięśni we śnie będzie większy. Białko to powinno być wolnowchłanialne, tak aby organizm wchłania je przez całą noc. Jeśli potrzebujesz odzywki kup białko kazeinowe, jeśli interesują Cię naturalne produkty to odpowiedni będzie twaróg. Białko ma wpływ antykataboliczny, a więc ogranicza rozpad włókien mięśniowych.

Co jeść?

Tak jak już wspominałem wcześniej, najważniejsze jest wolnowchłanialne białko. Idealny będzie kurczak i indyk. Chudy twarożek też jest odpowiedni, ale ma jedną wadę, a mianowicie smak. Dla poprawy smaku można go zmieszać z kawałkami ananasa. Przydatne będą też, tzw. zdrowe tłuszcze.

Co pić?

Oczywiście białko kazeinowe. Kazeina charakteryzuje się powolnym wchłanianiem. Dla odmiany białko z serwatki nie jest odpowiednie, dlatego że stosunkowo szybko się wchłania. Do polecanych produktów można zaliczyć Night Protein Blend i Optimum Casein.

"" znaleziono też na stronach:

Tagi: kazeina

Komentarze

Dodaj komentarz +