kulturystyka logo

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

  1. FitArena.com.pl
  2. Centrumodzywek.net
  3. Muscle-zone.pl
  4. [Zaproponuj]

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Fitness

fitness

Partnerzy

Osób on-line: 8

wyciskanie

Trening na siłe

Panuje powszechne przekonanie, że trening siłowy niewiele się różni od treningu na masę. Tymczasem jego podstawowe założenia całkowicie się różnią.

Kilka podstawowych zasad treningu na poprawę siły

Przed rozpoczęciem treningu musisz sprawdzić swój CM (ciężar maksymalny) na klatkę, według którego bedziesz mógł dopasowac ciężar wg procentów.

  1. tydzień
    P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii
    W-80%CM,3p,6s
    C-80%CM,2p,6s
  2. tydzień
    P-80%,4p,6s
    W-80%,2p,6s
    C-80%,5p,6s
  3. tydzień
    P-80%,2p,6s
    W-80%,6p,6s
    C-80%,2p,6s

    w sobotę spróbuj podnieść rekord o jakieś 2-4 kg

  4. tydzień
    P-85%,5p,5s
    W-80%,2p,6s
    C-90%,4p,4s
  5. tydzień
    P-80%,2p,6s
    W-95%,3p,3s
    C-80%,2p,6s
  6. tydzień
    P-100%,2p,2s
    W-80%,2p,6s
    C-105% i 110%,1p,1s

"" znaleziono też na stronach:

Tagi: CWICZENIA

Komentarze

Dodaj komentarz +