Trening na siłe

Panuje powszechne przekonanie, że trening siłowy niewiele się różni od treningu na masę. Tymczasem jego podstawowe założenia całkowicie się różnią.

Kilka podstawowych zasad treningu na poprawę siły

Przed rozpoczęciem treningu musisz sprawdzić swój CM (ciężar maksymalny) na klatkę, według którego bedziesz mógł dopasowac ciężar wg procentów.

tydzień
P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii
W-80%CM,3p,6s
C-80%CM,2p,6s
tydzień
P-80%,4p,6s
W-80%,2p,6s
C-80%,5p,6s
tydzień
P-80%,2p,6s
W-80%,6p,6s
C-80%,2p,6s
w sobotę spróbuj podnieść rekord o jakieś 2-4 kg
tydzień
P-85%,5p,5s
W-80%,2p,6s
C-90%,4p,4s
tydzień
P-80%,2p,6s
W-95%,3p,3s
C-80%,2p,6s
tydzień
P-100%,2p,2s
W-80%,2p,6s
C-105% i 110%,1p,1s

"" znaleziono też na stronach:

Komentarze

2012-06-29 06:19:16
~bogan
trening
możesz to zastosować do wszystkich ławeczek:D
2012-06-16 22:23:15
~kojot
jakie cwiczenia
fajnie by bylo gdyby jeszcze podane bylo jakie cwiczenia i na jakie partie miesniowe.
2012-05-03 22:50:39
~nieustraszony
trening
A jak ćwiczyć np na inne partię biceps barki
2011-02-06 11:10:53
~Sytuacja
Trening
nie no przeciez tam pisze ze jeszcze martwy ciąg i przysiady ;p
2010-12-09 19:06:30
~Łukasz0171
Trening
To jest tylko jedne ćwiczenie (wyciskanie sztangi na ławce)?

Dodaj komentarz +