kulturystyka logo

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

  1. FitArena.com.pl
  2. Centrumodzywek.net
  3. Muscle-zone.pl
  4. [Zaproponuj]

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Fitness

fitness

Partnerzy

Osób on-line: 14

biceps

Trening bicepsa: armageddon cz.4

Tabela pierwsza:
Grupa mięśniowaĆwiczeniePowtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu2x20 3x12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą1x20 3x10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu3x12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporzu3x10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową3x12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni3x12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem3x12
*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut.

Tabela druga:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut.

Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę raz w tygodniu za pomocą podstawowych ruchów. Oto proponowany przez nas podział treningów innych partii ciała.

Czytaj dalej: trening bicepsa cz.5

"" znaleziono też na stronach:

Tagi: trening bicepsa - trening - biceps - armageddon - trening ramion - triceps

Komentarze

Dodaj komentarz +