kulturystyka logo

Działy serwisu

Najtańsze sklepy

  1. FitArena.com.pl
  2. Centrumodzywek.net
  3. Muscle-zone.pl
  4. [Zaproponuj]

Bądź na bieżąco

Ranking odżywek

Losowe artykuły

Fitness

fitness

Partnerzy

Osób on-line: 9

biegacz

Co powinni jeść biegacze?

Prawidłowe odżywianie jest niezwykle istotne, zwłaszcza dla lekkoatletów. Podczas biegania spalamy mnóstwo kalorii, dlatego codzienną dietę należy uzupełnić w produkty, które pomogą utrzymać formę i zregenerować organizm.

Poniżej kilka przykładów, co powinni jeść biegacze:

  1. Migdały - smakowita przekąska, naładowana witaminą E i antyoksydantami, to doskonały sposób, by zapobiec bólom mięśni
  2. Jajka - idealny posiłek po treningu, bogaty w białko, aminokwasy, witaminę K (przydatną do regeneracji kości) oraz cholinę i luteinę cholinę, które wzmocnią pamięć i wzrok.
  3. Pomarańcze - porządna dawka witamina C pomoże odbudować uszkodzone mięśnie, obniżyć ciśnienie, a także ukoi ból oraz ułatwi wchłanianie żelaza.
  4. Tuńczyk lub łosoś - to ryby o wysokiej zawartości białka, dodatkowo bogate w kwasy omega-3, które pomagają m.in. przy zaburzeniach rytmu serca
  5. Chleb pełnoziarnisty i makaron - prawdziwe skarbnice cennych węglowodanów, dostarczające energii na całym, aktywny dzień.
  6. Słodki ziemniak (batat) - zaledwie stu kaloryczny zastrzyk węglowodanów zawierający cenny betta karoten (witaminę A), potas, żelazo i magnez, dzięki którym organizm lepiej znosi wysiłek.

"" znaleziono też na stronach:

Tagi: bieganie - trening - odżywianie - dieta - spalanie kalorii - jajka - chleb - kalorie

Komentarze

Dodaj komentarz +